Nous sommes sans arrêt entourés d'écrans. Avez-vous pris des mesures pour éviter la fatigue oculaire ? Ces dernières années, le temps passé devant les écrans a augmenté pour beaucoup d'entre nous. Entre les télévisions, les ordinateurs, les smartphones et les tablettes, les écrans font désormais partie intégrante de nos vies.
Bien que les technologies de l'information aient rendu nos vies plus pratiques, elles ont aussi accentué la fatigue oculaire causée par l'exposition continue aux écrans.
Si vous ressentez de la fatigue au niveau des yeux, du cou ou des épaules, il est crucial de ne pas l'ignorer. Négliger ces symptômes pourrait nuire à votre santé mentale et physique.
Parmi les termes utilisés pour décrire ces problèmes, on retrouve le "syndrome de vision artificielle", le "syndrome des terminaux à écran". Ces problèmes sont inévitables, notamment lors du travail sur ordinateur.
Il existe toutefois diverses méthodes pour les atténuer. Les effets varient d'une personne à l'autre, mais en essayant différentes approches, vous pourrez améliorer votre confort numérique et votre productivité au bureau.
Voici 8 conseils pour réduire la fatigue oculaire. Nous vous recommandons de lire l'ensemble et de tester les astuces qui vous semblent les plus pertinentes.
Une lumière trop intense, qu'elle provienne du soleil ou de l'éclairage intérieur, est souvent la cause de la fatigue oculaire. L'éclairage ambiant idéal pour travailler sur ordinateur doit être environ deux fois moins lumineux que celui d'un bureau standard.
Pour réduire la lumière extérieure, fermez les rideaux ou les stores. Pour diminuer la lumière intérieure, utilisez moins d'ampoules ou optez pour des ampoules de moindre intensité.
Si possible, placez votre écran d'ordinateur de manière à ce que les fenêtres soient sur les côtés, plutôt qu'en face ou derrière vous.
Beaucoup trouvent que leurs yeux se fatiguent moins s'ils évitent de travailler sous des lumières fluorescentes au plafond. Si possible, éteignez ces lumières et utilisez des lampes de sol avec des ampoules LED diffusant une lumière douce et indirecte.
Parfois, passer à un éclairage fluorescent "spectre complet" qui se rapproche de la lumière du jour peut être plus confortable pour le travail sur ordinateur que les tubes fluorescents classiques. Mais même cet éclairage peut être désagréable s'il est trop intense.
Essayez de réduire le nombre de tubes fluorescents installés au-dessus de votre espace de travail si la lumière au plafond vous gêne.
Les reflets de la lumière sur les murs et les surfaces finies, ainsi que les reflets sur l'écran de votre ordinateur, peuvent aussi causer de la fatigue oculaire.
Envisagez d'installer un filtre anti-reflets sur votre écran et, si possible, peignez les murs blancs en une couleur plus sombre avec une finition mate.
Si vous portez des lunettes, pensez à acheter des verres avec un revêtement anti-reflets. Ce revêtement réduit les reflets en minimisant la quantité de lumière réfléchie par les surfaces avant et arrière de vos verres.
Si ce n'est pas déjà fait, remplacez votre ancien écran à tube cathodique (CRT) par un écran LED (diode électroluminescente) plat avec une surface anti-reflets.
Les écrans CRT d'ancienne génération peuvent provoquer un "scintillement" perceptible des images, ce qui est une cause majeure de fatigue oculaire. Même si ce scintillement est imperceptible, il peut quand même contribuer à la fatigue lors du travail sur ordinateur.
Pour soulager la fatigue oculaire, assurez-vous d'utiliser un bon éclairage et de vous asseoir à une distance adéquate de l'écran.
Les complications dues au scintillement sont encore plus probables si la fréquence de rafraîchissement de l'écran est inférieure à 75 hertz (Hz). Si vous devez utiliser un CRT au travail, ajustez les paramètres d'affichage à la fréquence de rafraîchissement la plus élevée possible.
Lors du choix d'un nouvel écran plat, optez pour un écran avec la résolution la plus élevée possible. La résolution est liée au "pas de masque" de l'écran.
En général, les écrans avec un pas de masque plus petit offrent des images plus nettes. Choisissez un écran avec un pas de masque de 0,28 mm ou moins.
Vous êtes-vous déjà trouvé dans un train avec le soleil qui brille sur votre livre ou votre écran de smartphone, rendant la lecture difficile à cause des reflets ? Des conditions similaires peuvent se produire lorsque vous travaillez sur votre PC, souvent sans que vous vous en rendiez compte.
Par exemple, si les lumières sont placées au centre de la pièce et que votre PC est face à un mur, la lumière peut se refléter sur votre écran comme le soleil dans un train. Si tel est le cas, envisagez de réorganiser votre espace de travail.
Les reflets lumineux sur votre écran peuvent accentuer la fatigue oculaire. Les panneaux brillants, bien qu'excellents pour visionner des vidéos grâce à leur rendu des couleurs vives, tendent à refléter la lumière ambiante.
Dans un bureau, les lumières et autres écrans peuvent se refléter sur votre écran, perturbant votre concentration et provoquant une fatigue oculaire.
Pour le travail quotidien sur PC, préférez un écran LCD avec un panneau anti-reflets. Si votre écran actuel est brillant, vous pouvez appliquer un film anti-reflets pour réduire la réflexion.
Des lumières fluorescentes se reflétant sur un panneau brillant rendent l'écran difficile à voir, fatiguant ainsi vos yeux (gauche). Un panneau anti-reflets réduit considérablement ces réflexions, diminuant ainsi la fatigue oculaire (droite).
Examinez votre posture lorsque vous regardez votre écran. Idéalement, la distance entre vous et l'écran doit être d'au moins 40 centimètres, ou 50 centimètres pour un écran large. Plus l'écran est large, plus vous devez vous en éloigner pour qu'il rentre entièrement dans votre champ de vision.
Si vous fixez un écran à moins de 30 centimètres pendant de longues périodes, vos yeux se fatigueront inévitablement.
La façon dont vous êtes assis est aussi importante. Adoptez une posture droite, appuyé contre le dossier de la chaise, avec les pieds bien à plat sur le sol. Cela élimine les tensions sur le cou, les épaules et le dos. Si vos pieds ne touchent pas le sol, utilisez un repose-pieds.
Les écrans qui n'offrent pas assez de possibilités d'ajustement en angle et en hauteur peuvent vous obliger à adopter des postures inconfortables. Choisissez un écran offrant des fonctionnalités telles que l'inclinaison et le réglage en hauteur.
La luminosité de votre écran ne doit pas rester sur le réglage par défaut, mais être ajustée selon la luminosité de la pièce. Cela peut considérablement réduire la fatigue oculaire.
Pour ajuster correctement la luminosité, comparez-la avec une feuille de papier blanc sous l'éclairage de la pièce. Réglez la luminosité de l'écran pour qu'elle corresponde à celle du papier. Cela vous aidera à réduire la fatigue oculaire.
La lumière bleue émise par les écrans peut interférer avec la production de mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil. En activant le mode "Éclairage Nocturne", votre écran émet une lumière plus chaude, moins perturbante pour vos yeux et votre cycle de sommeil.
L'utilisation du mode "Éclairage Nocturne" ou "Night Light" sur vos appareils peut considérablement réduire la fatigue oculaire. Ce mode ajuste les couleurs de votre écran pour réduire l'émission de lumière bleue, qui est connue pour perturber le cycle veille-sommeil et causer une fatigue oculaire accrue, surtout en fin de journée.
La plupart des systèmes d'exploitation modernes, tels que Windows, macOS, iOS et Android, incluent une fonctionnalité d'éclairage nocturne. Voici comment l'activer :
En utilisant cette fonctionnalité, vous pouvez réduire l'effort que vos yeux doivent fournir, surtout lorsque vous utilisez des appareils dans des environnements à faible luminosité ou tard dans la soirée.
Pour un confort optimal lors de l'utilisation de votre ordinateur, il pourrait être bénéfique de faire ajuster la prescription de vos lunettes par votre ophtalmologiste pour créer des lunettes spéciales pour ordinateur.
Les lunettes pour ordinateur sont conçues pour réduire la fatigue oculaire et améliorer le confort visuel pendant les longues périodes de travail devant un écran.
Cela est particulièrement utile si vous portez normalement des lentilles de contact, qui peuvent devenir sèches et inconfortables lors d'une utilisation prolongée de l'écran.
Les lunettes pour ordinateur sont également une bonne option si vous portez des bifocaux ou des verres progressifs, car ces types de verres ne sont généralement pas optimaux pour la distance à laquelle se trouve votre écran d'ordinateur.
